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一种尽快去除大腿和臀部肉的方法。

日期:2019-11-05  点击:   作者:在线365bet盘口  来源:365bet比分网

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失去臀部和大腿的肉:臀部,这一系列动作非常简单,但是通过重复消耗卡路里的动作,您只需几分钟就可以通过四次动作达到“汗”的效果。
只需准备2公斤重,否则请找一瓶装满杂志或水的矿泉水。
动作1:将四肢放在地板上,用垫子开始斜踢,将右肘放在地板上,将手臂放在地板上,并将左手放在地板上。
稍微悬吊左膝盖,以一定角度来回踢左腿,然后弯曲脚。此动作保持2秒钟。
接下来,弯曲膝盖,移开脚,然后将膝盖放在地板上。
提示:在锻炼过程中通过旋转脚后跟来积累能量,将腿线从but延伸到他并挤压but。
然后保持核心紧实,使腿部经过10次。
动作2:膝盖躺在腿旁,一只手肘放在地板上,头部得到支撑(如图所示,另一只手握住地面并保持稳定)。
膝盖弯曲90度,叠起腰部并伸展腰部。
抬高和放低上肢,膝盖弯曲重复15至20次。
换另一只腿倒过来。
动作3:将膝盖拉至与动作2相同的初始位置,并将腿的上部从腿的下部抬起约10 cm。
保持膝盖弯曲并上下移动。
提示:保持身体中心牢固并稳定骨盆。
执行15到20次,改变方向并前后移动。
然后翻过来,改变你的腿。
动作4:坐在腰上,双脚并拢,站着,将重量放在前面。
膝盖弯曲并且蹲下,就像坐在椅子上一样。
然后抬起右脚后跟,集中在左脚上,并上下抬起臀部。
重复10到20次,换边,抬起左脚跟并重复。
提示:抬起腰部,将重物放在脚跟上。
同时,挤压腹部并打开胸部,放低身体,直到运动不再变形。
“大腿和动作不需要专业的教练或复杂的设备。您可以在家中完成这些简单而有效的苗条练习。
动作1:准备姿势,躺在地板上,然后将瑜伽垫放在肩脊柱下方。
将手放在头和脚后面。
抬起臀部,在背部形成一条水平线,用小腿向后推动身体,直到身体几乎笔直,然后向前推动。在此期间,腹部会感到轻微的震颤。
之前和之后的所有动作都是一组,并且总共重复四次。
注意:请勿过于急促整个动作。缓慢移动以获得最佳效果。
动作2:调整姿势,降低瑜伽垫的位置,将其放在it部件的凹表面上,并仰卧。
缓慢抬直腿,伸展至最大角度,用一根手指靠近身体,然后伸展小腿肌肉。
保持最大角度约3秒钟,慢慢将脚移至中点并交换方向。
一次往返,共10次。
注意:在拉伸之前和之后拉伸双腿时,请保持腿伸直且不要弯曲。
动作3:执行最后一个动作并保持基本姿势,但请稍作更改。
腿也向前和向后延伸,但是向前延伸的腿在收缩时弯曲,另一条腿伸直,手指同时指向前方。
一次往返,共10次。
注意:如果交替切换中点,则腿部不得同时弯曲。否则,张力会丢失并且影响效果。